簡単にできるリラックス方法を伝授します♪ お風呂上りなど筋肉がやわらかい時に行うと◎。
でも痛みがある場合＆やり過ぎはダメですよ～。
ももの前にある筋肉を大腿四頭筋と言います。ここは体重を支える大切な筋肉!! 大腿四頭筋が固くなると膝に痛みを感じることも…。だからストレッチでやわかくすることが大切なんです。椅子を使えば簡単にマスターできますよ～♪
1、安定した状態からレッツトライ♪
片手を椅子の背もたれにかけて、安定した状態からスタート。
ストレッチする側の足の膝を折り曲げ、片手でつかみましょう。
手が足に届かない場合は、タオルを足首にかけて行ってもオッケー!
そしてかかとをお尻に近づけていき、その状態を約30秒キープ!!
2、ももの前がストレッチされていく
膝の位置をさらに後方に持っていきましょう。
ここで腰をそらさないように注意して下さい。
より効果を上げるためのポイントです♪
そのまま自然な呼吸で、しばらく姿勢を保つこと。
ももの前の筋肉がジワジワと反応しているのを体感できますよ～。
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